女人在45 到55岁期间，很容易患上多种更年期综合症状，比如潮热多汗，焦虑抑郁，心情烦躁，膝盖疼痛，睡眠差。这是因为随着年龄增长，女性的卵巢功能会逐渐丧失从而降低体内雌激素水平，同时会增加钙流失，特别是在绝经期。

那么什么样的食物可以缓解症状呢？

1. 首先推荐的是豆类食物，如黄豆，豆腐，豆浆等，含有高含量的植物性雌激素。更有研究表明更年期妇女如果每日摄入30-50克黄豆相当的豆制品，如200克低脂豆腐，一杯豆奶可以平衡雌激素水平，从而降低潮热多汗等更年期症状。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量，相对于动物蛋白，豆类蛋白可以渐少体内钙的流失。

2. 增加B族维他命和omega-3 摄入可以有效缓解焦虑抑郁情绪，特别是对于更年期妇女。全麦谷物，小扁豆，红豆，葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，开心果，鸡禽，亚麻籽，南瓜子，芝麻等都含有丰富的维他命B6，可以有效改善神经系统，从而缓解焦虑的情绪。油性鱼类，如金枪鱼和三文鱼，还有核桃 都含有丰富的omega-3 不饱和脂肪酸也可以有效稳定情绪波动，缓解焦虑抑郁情绪。每日10克的鱼油摄入也可以起到一个改善情绪的作用。

3. 多食含有丰富色氨酸（tryptophan）的蛋白类食物，如火鸡，鸡蛋，燕麦，豆类，低脂干酪, 牛奶。 因为色氨酸可以帮助生成中神经传递素复合胺 （neurotransmitter serotonin）, 从而有效帮助睡眠和食欲，并且抑制易怒情绪。如果你的睡眠不好，那就试着睡前喝一杯热牛奶吧 ^-^

4. 对于绝经女性，每日的钙摄入也是极其重要的，一般临床推荐每日至少摄入1000毫克的钙片，还有适量补充维生素D, 和充足的日照， 可以帮助吸收钙，渐少骨质酥松的危险。钙含量比较多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西兰花，菠菜，坚果还有鱼骨。

那么什么样的食物要少吃呢？

要努力避免咖啡，酒精，巧克力和辛辣食物，因为这些食物会刺激神经系统，加重潮热，夜间盗汗等症状，并且会增加钙流失。

少吃多糖的食物，如甜品，糖果，它们会很快升高血糖水平并且紧跟着会极速下降，从而会使得感觉疲惫，精疲力竭。应该多食蔬菜水果来代替高糖零食。

除了合理饮食之外，当然家庭环境也是很重要啦，家庭成员一定要保持一个理解包容的态度对待每一个更年期妇女哦，毕竟家庭的温暖才是一剂最好的良药呀 !